Vous vous demandez comment se déroule une séance d’IFS et à quoi vous attendre lors d’un accompagnement avec cette approche thérapeutique ?
Déroulement d'une séance IFS : savez-vous comment cela se passe ?
Voici une explication détaillée du processus d’une séance d'IFS type.
L’IFS est un modèle thérapeutique basé sur l’écoute de vos différentes parts intérieures, afin de mieux comprendre vos émotions, vos comportements et les blocages qui peuvent vous limiter au quotidien.
Exposer la problématique, 1re étape clé du déroulement d'une séance d'ISF
Chaque séance d’IFS commence par l’expression de votre problématique. Cela peut être :
des difficultés relationnelles,
un manque de confiance en soi,
des émotions envahissantes,
des critiques intérieures particulièrement sévères…
Prenons un exemple concret : une femme ressent une jalousie intense lorsque son mari s’adresse à d’autres femmes. Bien qu’elle sache que cela n’a pas de fondement rationnel, cette émotion reste très présente et difficile à contrôler.
Lors de la séance, cette problématique sera reformulée en termes de parts. Par exemple :
« Une part de vous ressent une jalousie profonde. »
« Une autre part trouve cela déraisonnable. »
« Une dernière part aimerait que vous soyez en paix avec cette situation. »
2e étape : tourner l'attention vers l’intérieur
Une fois la problématique posée, je vous invite à tourner votre attention vers l’intérieur et à observer ce qui se passe en vous. Ce travail d’introspection s’appuie notamment sur vos ressentis corporels : que ressentez-vous physiquement lorsque vous repensez à la situation ?
Vous pourrez prêter attention aux sensations, aux émotions ou aux pensées qui émergent. Peut-être ressentirez-vous des tensions, des images qui apparaissent, ou des émotions spécifiques. Tout ce qui émerge est accueilli sans jugement.
À travers cette première observation, une part de vous commence à s’exprimer. Le rôle du thérapeute est alors de vous guider pour établir un dialogue bienveillant avec cette part.
Une question clé que je vous poserai est : « Que ressentez-vous pour cette part de vous ? »
Si vous ressentez de la curiosité ou de l’empathie, cela signifie que vous êtes dans ce que l’IFS appelle le Self, un espace intérieur calme et ouvert, propice à l’accueil et à la guérison.
Si vous ressentez plutôt de l’agacement ou l’envie que cette part disparaisse, nous travaillerons ensemble pour aider les parts critiques à s’apaiser et à prendre un peu de recul.
Le déroulement de la séance IFS, se poursuit avec un dialogue avec vos parts intérieures
Une fois que votre cœur est ouvert et que la part se sent accueillie, nous pouvons entamer un dialogue. Je vous inviterai à poser à cette part des questions telles que :
Que veux-tu pour moi ?
Quel est ton rôle ? Que fais-tu pour me protéger ?
Quelles sont tes craintes si tu arrêtais ce comportement ?
Ces questions permettent de se relier à l’intention positive qui se cache derrière chaque part et de lui exprimer votre gratitude, même lorsque son comportement semble négatif ou extrême.
Par exemple, une part qui exprime de la jalousie cherche peut-être simplement à vous protéger d’un risque perçu d’abandon ou de rejet.
Au fur et à mesure que la confiance s’installe, cette part protectrice pourra vous dévoiler l’exilée qu’elle protège. L’exilée est une part blessée, marquée par des expériences passées difficiles.
La séance d’IFS permet alors d’entrer en relation avec cette part blessée pour l’écouter, témoigner de sa souffrance et lui offrir la compassion, l’amour et la présence dont elle a besoin pour guérir.
Une fois cette part libérée de ses croyances limitantes (« Je ne suis pas intéressant », « Je suis sans valeur »…), elle pourra retrouver ses qualités originelles, comme la joie, la spontanéité ou la confiance.
Une fois la part exilée apaisée, nous reviendrons vers la part protectrice (par exemple, celle qui exprimait la jalousie). Nous l’inviterons à observer ce qui a changé et à envisager de relâcher son fardeau – autrement dit, de lâcher son comportement extrême.
Cela lui permettra d’endosser un nouveau rôle, plus équilibré et plus en phase avec vos besoins actuels.
Déroulement des séances IFS : un cheminement progressif et respectueux
Il est important de noter que ce cheminement nécessite souvent plusieurs séances. Chaque part a son propre rythme, et l’essentiel est de créer une relation de confiance avec elles. C’est ce qui permet à vos parts intérieures de s’apaiser, de guérir, et de vous permettre de retrouver un équilibre intérieur durable.
Pourquoi choisir l’IFS pour travailler sur vos émotions et vos comportements ?
L’IFS est une approche puissante et respectueuse, qui vous permet de mieux comprendre vos mécanismes internes et de vous libérer de comportements automatiques ou de croyances limitantes.
Grâce à ce travail en profondeur, vous pourrez progressivement retrouver un sentiment d’harmonie intérieure et développer des relations plus apaisées avec vous-même et avec les autres.
Une séance d’IFS est un processus doux mais puissant qui vous aide à établir un dialogue avec vos parts intérieures, à mieux comprendre leurs intentions, et à favoriser leur guérison. Si vous souhaitez en savoir plus sur l’IFS ou prendre rendez-vous, n’hésitez pas à me contacter.
