Comment l'approche IFS vous aide à préparer un entretien, une rencontre, un rendez-vous

Vous avez prochainement une rencontre familiale, un entretien professionnel ou un rendez-vous amical et vous ressentez de l'appréhension, de la tension, de l’anxiété.

Comment l'approche IFS peut-elle vous aider à préparer ce moment ?

Que l'on soit enthousiaste, angoissé, impatient ou indifférent, une certaine préparation mentale est bénéfique.

Se rendre disponible à ce qui se passe en vous, 1e étape clé pour cette préparation mentale.

Observer ce qui se passe et ce qui se dit en vous, être à l'écoute de vos attentes, de vos craintes, c'est ce que je vous propose avec l'approche IFS.

Pour cela, vous avez juste besoin d'un peu de temps (cela peut être rapide, parfois 5-10 minutes suffisent), d'un espace tranquille, d'une feuille et de crayons.

2e étape : tourner l'attention vers l’intérieur.

Installez-vous confortablement et visualisez cette rencontre. Imaginons que vous souhaitiez demander quelque chose à votre chef.

Prenez le temps de respirer profondément et posément.

• Observez ce qui se passe dans votre corps : Ressentez-vous des tensions ? Vous sentez-vous agité ? Noué ? À quel endroit ? Montrez-vous curieux et observez le plus simplement possible.

• Soyez à l'écoute de vos pensées, de tout ce qui se raconte en vous, de ce que vous craignez, anticipez, espérez. Comme précédemment, soyez un observateur attentif et curieux.

• Soyez à l'écoute de vos émotions. Vous sentez-vous inquiet ? Impatient ? Agacé ?… Dans la mesure du possible, offrez un grand oui à ces émotions. Offrir un grand oui signifie juste : j'observe que ces émotions sont là ; c'est un fait. Voilà ce qui est réel. Je distingue ce que je souhaiterais de ce qui est là et je m'incline devant la réalité de ce qui se passe en moi tout en accueillant la part de moi qui aimerait peut-être que je sois détendu, à l'aise, confiant.

L'approche IFS pour expérimenter le pouvoir de l'accueil.

Sur votre feuille, je vous invite à représenter au centre un soleil ou tout autre signe qui pourrait symboliser ce que l'IFS nomme le Self : cette présence curieuse, compatissante, aimante qui est en vous et à partir de laquelle vous allez rencontrer vos différentes parts.

Puis, à partir de ce que vous avez observé, accueillez ce qui est là.

• Une part de vous est peut-être remontée et veut en découdre avec ce chef. Notez sur votre feuille ce qu'elle vous dit, ce qu'elle ressent, où elle se manifeste dans votre corps. Peut-être a-t-elle une forme, un nom. Dessinez-la si vous le souhaitez. Voyez si vous pouvez l'accueillir et sentir son énergie, sa présence, sans pour autant être identifié à elle. C'est une part de vous. Demandez-lui ce qu'elle craindrait qu'il se passe si elle n'était pas aussi remontée. Demandez-lui ce qu'elle veut pour vous. Et attendez sa réponse, ne l'inventez pas.

• Une autre part de vous est peut-être inquiète et appréhende ce rendez-vous. Une nouvelle fois, voyez si vous pouvez l'accueillir elle aussi, sentir son énergie et sa présence sans pour autant être identifié à elle. Procédez comme vous l'avez fait pour l'autre part.

• Une autre part a peut-être un scénario en tête et croit qu'une fois de plus, vous n'allez pas arriver à dire ce que vous voulez, que c'est toujours pareil, qu'on ne vous écoute jamais, qu'on ne vous respecte pas... Notez ce qu'elle vous dit, ce qu'elle ressent. Faites comme vous l'avez fait pour les autres parts qui se sont présentées à vous.

• Une autre part se dit que, finalement, rien ne presse, que ce rendez-vous n'est pas urgent, que vous verrez plus tard... Écoutez-la elle aussi. Reliez-vous à elle comme vous l'avez fait jusqu'à présent.

Une fois que vous avez pris le temps d'écouter et de noter, observez votre feuille. Voyez ce qui se passe entre les parts : se critiquent-elles, se soutiennent-elles ? Voyez ensuite ce que vous ressentez pour elles. Pouvez-vous les accueillir ? Pouvez-vous ressentir que toutes, chacune à sa manière, souhaitent que ce rendez-vous se passe bien ? Voyez si vous pouvez les remercier chacune pour leur intention positive pour vous.

L'approche IFS pour vivre plus de sécurité intérieure.

Une dernière étape importante pour cette préparation mentale est de montrer à ces parts que c'est vous qui allez vous rendre à ce rendez-vous :

• Vous, conscient de tout ce qui se passe en vous.

• Vous qui n'êtes plus ce petit garçon ou cette petite fille qui n'avait peut-être pas le droit de faire valoir son point de vue, qui était alors obligé de se taire ou de piquer des crises de colère.

• Vous qui avez des compétences, de l'expérience.

• Vous qui pouvez assurer la sécurité de toutes vos parts et que, quelle que soit l'issue de ce rendez-vous (puisque bien sûr il y a des choses qui dépendent de vous et d'autres qui n'en dépendent pas), votre être ne sera pas remis en question, vous ne serez ni humilié ni rejeté.

Pour finir, prenez le temps d'observer comment vous vous sentez. Peut-être vous sentez-vous plus détendu et plus serein. Ce temps d'introspection vous aura peut-être amené à voir que certaines parts de vous ont besoin de plus de soin. Il est important de leur faire savoir que vous avez pris la mesure de leur détresse et que, oui, vous allez revenir les voir seul ou avec l'aide de quelqu'un.

Si vous souhaitez en savoir plus sur l’IFS ou prendre rendez-vous, n’hésitez pas à me contacter.